:::صخب فهدوء...
22/10/2007, 12:42 AM
التدريبات الوجدانية لتقوية الشخصية
هناك بعض المبادئ الأساسية التي علينا أن نضعها نصب أعيننا وهي
إن ما نحس به من عواطف لا يمثل إلا جزء بسيط من الطاقة الوجدانية الكامنة داخلنا
العواطف المدفونة والتي نسيناها هي اكبر حجما وأشد عنفا من العواطف التي نحس بها وندركها بشعورنا الواعي
نحن لا نتحكم إلا في المراحل الأولى من اشتعال العاطفة والانفعال
ولكن ما إن ينفجر البركان نصبح كالقشة في مهب الريح ولا نستطيع التحكم بها
الحياة الوجدانية والعاطفية شأنها شأن - أي جزء من الشخصية - قابلة
للترويض والتهذيب
كلنا بحاجة في جميع مراحل حياتنا إلى هذه التدريبات التي تصقل حياتنا
الوجدانية
وتنقي سلوكنا العاطفي مؤدية بالتالي إلى تقوية الشخصية
أولاً .. تدريبات التفريغ الانفعالي
التدريب الأول
هناك أحزانا كثيرة داخلنا نكبتها في اللاشعور لكنها تضغط علينا من الداخل
ولا سبيل للتخلص من ضغطها إلا بالنبش عنها وجعلها تطفو على السطح ولتحقيق هذا النبش ننفذ ما يأتي:
- أغلق باب الغرفة على نفسك
- قم بتذكر إحزانك الدفينة
-لا تمنع نفسك من التفجر العاطفي واترك دموعك تنهمر فالدموع الساخنة فيها شفاء وراحة لحياتك الوجدانية
- حاول إجراء هذا التدريب مرة كل شهر على الأقل وستحس بالراحة النفسية بعد أن تتفجر الشحنات المكبوتة داخلك
التدريب الثاني
- احضر حوالي خمسين ورقة من الورق الفولسكات (ورق الطباعة)
- اجلس في مكان هادئ وابدأ في تقطيع الورق إلى ثمان قطع متساوية ( بتطبيق حوافه على بعضها البعض ثم تقطيعها)
- استمر في هذه العملية البسيطة بهدوء وبطء
ستحس بالراحة النفسية بعد الانتهاء لأنك قد فرغت شحناتك الانفعالية المكبوتة داخلك بهذا التقطيع
.. فالورق هنا يرمز إلى العقبات التي أعاقت تفريغ طاقتك الوجدانية لكنك نجحت في إخراج هذه الطاقة المكبوتة عن طريق الرمز الممزق الورق الذي قمت بتقطيعه (يمكنك حفظه والاستفادة منه(
ثانيا: تدريبات الاسترخاء النفسي والعصبي
المخ هو الجهاز المسيطر على كل كيانك وكلما كان مخك في حالة جيدة كانت قدرتك على السيطرة على سلوكك أقوى
من المفروض بعد انتهاء المواقف التي تؤدي إلى توتر أعصابنا أن تعود
الأعصاب إلى ما كانت عليه من ارتخاء لكن هذا لا يحدث بل تظل الأعصاب متوترة
وكلما حدث موقف جديد يضيف توترا إلى القديم وهكذا .. لذلك فنحن في حاجة إلى
إعادة الأعصاب إلى حالتها الأولى من الارتخاء بإتباع التدريبات التالية :
التدريب الأول
- خصص ما لا يقل عن ربع ساعة يوميا قبل النوم لإجراء تدريب الاسترخاء - استلق على ظهرك
- استمع إلى ما تيسر من القرآن الكريم بصوت احد المقرئين المحببين إلى نفسك
- ابدئي في التركيز على عضلات وأجزاء وجهك .. هل حاجباك مشدودان بتوتر؟
استرخي .. هل تجز على أسنانك؟ هل تعظ شفتيك ؟ إن كان الأمر كذلك فوجه الأمر
إلى عضلات وجهك بأن تسترخي
- تدرج بعد ذلك إلى ذراعيك ثم فخذيك ثم ساقيك حتى مشطي رجليك
- تأكد من أن جميع عضلاتك قد صارت في حالة استرخاء
- انتظم في هذا التدريب وستجد إن حالتك المزاجية العامة في تحسن
مستمر وستصبح خاليا من التوتر العصبي إلى حد بعيد(
التدريب الثاني
- انتهز فرصة عدم ارتباطك بأعمال هامة وابتعد عن البيئة التي أنت متواجد فيها - يستحسن إن تبعد حتى عن أسرتك وتتوجه إلى مكان بعيد
فمثلا إذا كنت من أهل المدن توجه إلى الريف والعكس صحيح
- إن تغيير البيئة الطبيعية والاجتماعية معا لمدة يوم أو يومين كفيل
باستعادتك لاسترخائك العصبي والنفسي شرط أن تنسى همومك ومشاكلك ولا تحملها معك إلى البيئة الجديدة التي هربت إليها لبعض الوقت (
هناك بعض المبادئ الأساسية التي علينا أن نضعها نصب أعيننا وهي
إن ما نحس به من عواطف لا يمثل إلا جزء بسيط من الطاقة الوجدانية الكامنة داخلنا
العواطف المدفونة والتي نسيناها هي اكبر حجما وأشد عنفا من العواطف التي نحس بها وندركها بشعورنا الواعي
نحن لا نتحكم إلا في المراحل الأولى من اشتعال العاطفة والانفعال
ولكن ما إن ينفجر البركان نصبح كالقشة في مهب الريح ولا نستطيع التحكم بها
الحياة الوجدانية والعاطفية شأنها شأن - أي جزء من الشخصية - قابلة
للترويض والتهذيب
كلنا بحاجة في جميع مراحل حياتنا إلى هذه التدريبات التي تصقل حياتنا
الوجدانية
وتنقي سلوكنا العاطفي مؤدية بالتالي إلى تقوية الشخصية
أولاً .. تدريبات التفريغ الانفعالي
التدريب الأول
هناك أحزانا كثيرة داخلنا نكبتها في اللاشعور لكنها تضغط علينا من الداخل
ولا سبيل للتخلص من ضغطها إلا بالنبش عنها وجعلها تطفو على السطح ولتحقيق هذا النبش ننفذ ما يأتي:
- أغلق باب الغرفة على نفسك
- قم بتذكر إحزانك الدفينة
-لا تمنع نفسك من التفجر العاطفي واترك دموعك تنهمر فالدموع الساخنة فيها شفاء وراحة لحياتك الوجدانية
- حاول إجراء هذا التدريب مرة كل شهر على الأقل وستحس بالراحة النفسية بعد أن تتفجر الشحنات المكبوتة داخلك
التدريب الثاني
- احضر حوالي خمسين ورقة من الورق الفولسكات (ورق الطباعة)
- اجلس في مكان هادئ وابدأ في تقطيع الورق إلى ثمان قطع متساوية ( بتطبيق حوافه على بعضها البعض ثم تقطيعها)
- استمر في هذه العملية البسيطة بهدوء وبطء
ستحس بالراحة النفسية بعد الانتهاء لأنك قد فرغت شحناتك الانفعالية المكبوتة داخلك بهذا التقطيع
.. فالورق هنا يرمز إلى العقبات التي أعاقت تفريغ طاقتك الوجدانية لكنك نجحت في إخراج هذه الطاقة المكبوتة عن طريق الرمز الممزق الورق الذي قمت بتقطيعه (يمكنك حفظه والاستفادة منه(
ثانيا: تدريبات الاسترخاء النفسي والعصبي
المخ هو الجهاز المسيطر على كل كيانك وكلما كان مخك في حالة جيدة كانت قدرتك على السيطرة على سلوكك أقوى
من المفروض بعد انتهاء المواقف التي تؤدي إلى توتر أعصابنا أن تعود
الأعصاب إلى ما كانت عليه من ارتخاء لكن هذا لا يحدث بل تظل الأعصاب متوترة
وكلما حدث موقف جديد يضيف توترا إلى القديم وهكذا .. لذلك فنحن في حاجة إلى
إعادة الأعصاب إلى حالتها الأولى من الارتخاء بإتباع التدريبات التالية :
التدريب الأول
- خصص ما لا يقل عن ربع ساعة يوميا قبل النوم لإجراء تدريب الاسترخاء - استلق على ظهرك
- استمع إلى ما تيسر من القرآن الكريم بصوت احد المقرئين المحببين إلى نفسك
- ابدئي في التركيز على عضلات وأجزاء وجهك .. هل حاجباك مشدودان بتوتر؟
استرخي .. هل تجز على أسنانك؟ هل تعظ شفتيك ؟ إن كان الأمر كذلك فوجه الأمر
إلى عضلات وجهك بأن تسترخي
- تدرج بعد ذلك إلى ذراعيك ثم فخذيك ثم ساقيك حتى مشطي رجليك
- تأكد من أن جميع عضلاتك قد صارت في حالة استرخاء
- انتظم في هذا التدريب وستجد إن حالتك المزاجية العامة في تحسن
مستمر وستصبح خاليا من التوتر العصبي إلى حد بعيد(
التدريب الثاني
- انتهز فرصة عدم ارتباطك بأعمال هامة وابتعد عن البيئة التي أنت متواجد فيها - يستحسن إن تبعد حتى عن أسرتك وتتوجه إلى مكان بعيد
فمثلا إذا كنت من أهل المدن توجه إلى الريف والعكس صحيح
- إن تغيير البيئة الطبيعية والاجتماعية معا لمدة يوم أو يومين كفيل
باستعادتك لاسترخائك العصبي والنفسي شرط أن تنسى همومك ومشاكلك ولا تحملها معك إلى البيئة الجديدة التي هربت إليها لبعض الوقت (