(*_*) اكتب أحداثك المــؤلمــه ...(*_*)

[الجرح النـازف]

http://www.b44d.com/uploads/74253fbf8a.gif

لصحتك النفسية.. اكتب أحداثك المؤلمة!

تقول الدكتورة كيتي كلاين التابعة لجامعة ولاية نورث كارولاينا إن هناك أدلة علمية الآن ت

ظهر بأن الكتابة عن تجارب مؤلمة تبني ذاكرة أقوى. وهي ترجح الكتابة لمدة 20 دقيقة

عن أحداث أثرت في حياة الشخص بشكل سلبي.

http://www.b44d.com/uploads/74253fbf8a.gif

ومن جانب اخر وبالإضافة إلى أن الكتابة عن أحداث أثرت في حياتك مهمة جدا لصحتك النفسية،

إذا كنت تعاني من ضغوط نفسية ولا تستطيع تحديدها بدقة بسبب أنها قد تكون غامضة،

فإن الافتقار إلى الدعم الشخصي والتغذية الإرجاعية الإيجابية يعقد إلى حد كبير

الوضع المسبب للضغط النفسي.

http://www.b44d.com/uploads/74253fbf8a.gif


والطريقة المثلى للتعبير عن المشاعر هي كتابتها على ورقة، فقد تكسب الكثير من مجرد

تنظيم أفكارك والتعبير عن مشاعرك ومحاولة التذكر وتشيط ذاكرتك لمعرفة أصول الضغط

النفسي الذي تعاني منه.

وإذا كنت تعاني من الضغط النفسي بشكل عام عليك أن تبدأ سنة جديدة محاولا التخلص

من هذا الضغط الذي قد يكون اكبر معيق لتحقيق حياة افضل والنجاح الذي يتمناه أي إنسان

وقد تكون البداية بان تعمل على تنظيم أسلوب حياتك بحيث تقلل من ضغوطاتك النفسية:

http://www.b44d.com/uploads/74253fbf8a.gif

ويمكن ذلك من خلال وضع أهداف وتوقعات حقيقية متجنبا الحدود القصوى عندما تضع رأيك.

وإذا كنت لا تتوقع سوى القليل من نفسك فقد تواجه خطر السأم، والشعور بالذنب،

وفقدان احترام الذات مما يؤدي إلى الاكتئاب. ولكن إذا بالغت في الأخذ، فسوف تواجه

خطر الحمل الزائد، والضغط النفسي، والقلق. لذا، يجب أن تعرف قدراتك، وتستخدم

بأقصى ما تستطيع. ويجب أن تعرف حدودك وتعيش ضمنها فقط.


http://www.b44d.com/uploads/74253fbf8a.gif

[الجرح النـازف]

http://www.b44d.com/uploads/74253fbf8a.gif




وعليك أن تكون مرنا، فحتى أفضل الخطط يمكن أن تنحرف عن مسارها؛ ولتجنب الضغط النفسي،

تعلم كيف تتغلب على الأمور غير المتوقعة واترك بعض المساحات في جدولك بحيث تستطيع

ان تتكيف مع الظروف، وبالتالي تتجنب الحمل الزائد، أو ما لا قدرة لك بتحمله.

http://www.b44d.com/uploads/74253fbf8a.gif

اضبط خطواتك وامنح نفسك وقتا كافيا لإنجاز أهدافك. وبدل المهام المسببة للضغط النفسي

بمهام تؤمن درجة أكبر من الاسترخاء. خذ استراحات واسمح لنفسك بكميات معقولة من وقت

الفراغ. وإذا كنت قادرا على السيطرة على جدول أعمالك، فقد تريد أن تحدد مقابلة لشخص غير

موجود وبالتالي توفر 15 دقيقة لنفسك، استخدم هذا الوقت لإنهاء عمل متأخر، أو للتأمل،

أو لإجراء بعض التمارين الرياضية، أو للقراءة، أو لمجرد النظر إلى الفضاء البعيد.

http://www.b44d.com/uploads/74253fbf8a.gif

خذ إجازات، سواء خلال الأسبوع، أو خلال اليوم بجعل فرصة تناول الغداء أطول من ساعة

كلما كان ذلك ممكنا. وفي المنزل ارفع سماعة الهاتف وتمتع بقليل من الأمن والهدوء.

ابحث عن التنوع سواء في العمل أو في اللهو. فالروتين يمكن أن يكون مطمئنا ومريحا،

ولكن التنوع سوف يبقيك في حالة إثارة، وحماس وتجدد.

http://www.b44d.com/uploads/74253fbf8a.gif

ضع الناس في قمة أفضلياتك، يمكن للعلاقات المتبادلة بين الأشخاص أن تكون أكبر مصدر

للضغط النفسي أو المصدر الأثبت للدعم. وكان الفيلسوف الكبير جان بول سارتر قد كتب مرة

يقول أن جهنم هي الناس الآخرون. وفي الواقع، فلا توجد سوى أشياء قليلة تستطيع أن ترفع

ضغط الدم أسرع من النزاعات مع الأشخاص المعادين أو الكثيري المتطلبات. تعلم كيف تعاملهم.

واستمع باهتمام إليهم محاولا أن تفهم ماذا يكمن وراء غضبهم. وعوضا عن إطفاء النار بالنار


http://www.b44d.com/uploads/74253fbf8a.gif

اعترف بالعدوانية وحاول تفتيتها بقولك على سبيل المثال "يبدو أنك غاضب، فهل أستطيع

أن أقدم المساعدة؟". ابق هادئا، ولكن لا تتراجع دائما. وعوضا عن ذلك تعلم كيف تدافع

عن نفسك وتحمي حقوقك ومصالحك.

http://www.b44d.com/uploads/74253fbf8a.gif

تذكر الوجه الآخر لقطعة النقود. فالأصدقاء هم طب جيد. ارع علاقاتك مع الأصدقاء

وحتى مع الأقرباء. وتذكر أن العزلة الاجتماعية هي عامل خطر رئيس من العوامل المسببة لمرض القلب.

لا تعتمد على الكحول أو المخدرات: تستطيع أن تهرب ولكنك لا تستطيع أن تختبئ.

فاستخدام المواد هو نوع من الهروب، ولكن لا يمكنك الهرب من مشكلاتك. وعوضا عن ذلك،

فإن مشكلاتك النفسية والطبية سوف تتضاعف عدة مرات من خلال محاولات المعالجة الطبية

الذاتية بوساطة الكحول أو المخدرات. وليس النيكوتين أفضل؛ فلا تتحول إلى التبغ لكي

تنقذ نفسك من الضغط النفسي؛ فلن يتلاشى شيء في الدخان سوى صحتك

. وحتى الكافين سوف يقوي مشاعر الضغط النفسي بتسريعه قلبك وعقلك


منقـــــــــول للفائــدة

http://www.b44d.com/uploads/74253fbf8a.gif

[أرجوان]

السلام عليكم اختي

كيفك ؟
إن شاء الله طيبة :o

سبحان الله أنا لما أزعل و أكون متضايقة أجلس بيني وبين نفسي وأفكر بالذات أيام الدراسة .. أجلس أكتب تفاصيل المعاناة حقتي .... أقلبي الدفاتر حقتي وشوفي .. ح شوفيها كلها مآسي و أحزان .


على العموم

الله لا يجيب الأحزان و الآم لكل مسلم ومسلمة

وشكرا على الموضوع الللطيف :ac8:

[ऋँ القلب الشاكي ऋँ]

فكرة رائعة ...


سوف أرى و سوف ترون أنتم أصناف عديدة من الأحداث المؤلمة .. و لكن يبقى هم واحد و حدث جلل يجب أن يكمن في قلب كل واحد منا ...


لنا هم الدعوة إلى الله ... و نشرها في أرجاء العالم ...

و هناك حدث آلمني كثيراً قرأته في النت ... هو :

(( قطر تدعم أمريكا بـ 100 مليون دولار بسبب إعصار كاترينا ،، الله أكبر و المدن المنكوبة من زلزال تسونامي بأسرها و الشعب المسلم تدعمهم بـ 10 مليون فقط )) ..

هل هذا هراء ؟؟؟

لا أعلم إن كانت هذه دولة تحب الإسلام ظاهراً ... و لكن نحسن الظن فيهم ..

سؤال : أليس هؤلاء أولى بالـ 100 مليون .. (( الأقربون أولى بالمعروف )) ...

http://www.dardasha.net/imagehost/uploads/42c9abf57c.gif[/url][/img]

[الجرح النـازف]

أختي الفاضله..أرجـــوان ...رعاك الله..

حياك الله وبيــاكِ ..وجعل الجنــة مثوانا ومثواكِ..

أحوالي ولله الحمد والمنه بخيــر ..

ماتفعلينه هــو بالضبط ما أفعله أنــا فأشعر بالراحة العجيبه عندما أعود

لذكريات الماضي وأوراق الدراسه ودفاتر المحاضرات وماكنت قد دونته

عليها من ملاحظات وذكريــات ..

كما أنني لا أبخل على نفسي بكتابة مايضايقني وبعد تفريغ شحناتي أقوم

بتمزيق الورقه لكن أثر الراحة النفسيه من الكتابة يظل ويبقــى .

.وهذا ما أثبتته الدراسه ..

أعتذر عن الإطاله أختي الحبيبه ..أسعدني مرورك وتعقيبك ومداخلتك

في الموضــوع ..لا تحرمينا تواجدك العاطر معنــا ..وأبعدنا الله وإياك

عن الهمــوم والأحـزان ..وأسعدك الله بالدنيا والآخـــره ..

[الجرح النـازف]

أخي الفاضل ..القلب الشــاكي..رعاك الله ..

صدقت بارك الله فيك فهــم الدعوة إلى الله هو ذلك الهـم الذي لن يزول من

خواطرنا وقلوبنا مهمــا كتبنا أو فعلنــا ونحتسب الأجـر عند الله ..

أما عن الخبر الذي أوردته وتناقلته وســـائل الإعلام اليوم فيشهد الله أنه

إستوقفني كثيراً ..أيعقل أن تقوم دوله مسلمه بهــذا العمل في حين لم نرى

لهــا تلك الخطوة الرائدة لمساعدة منكوبي تسونامي كما تفضلت أو على أقل

تقدير المسلمين في أفغانستان والشيشان والعراق وفلسطيــــــــــــن ..

ولكن لا عجب فدولة تفتح أبواب سفارتهــا لإسرائيل في حين تقاطعها الدول

الخليجية ..يــأتي منها مايؤلم القلب ويجـرح المشاعر ..

ويظل حسن الظن قائمـاً حتى تثبت الإدانه والعماله .. :D

سعدت بمرورك ومداخلتك أخي الفاضل وشرفت موضــوعي بإضافتك الرائعـه

حفظك الباري وبارك فيك ووفقك لكل خير وأسعدك بالدنيــا والآخــره ...

[زهرة المدينة]

قد لا أتفق معك في ان أكتب مامر علي

من آلام او هموم كي افرغ مااحس به

فأنا لا أحب العودة إلى الماضي حلوة ومره

زماناً قد مضى لا أحب العودة اليه حتى بذاكرتي

ولكن كلما تذكرت الماً او مشكلة اصابتني في الماضي وأنتهت

أحمدالله على مرور تلك الايام العصيبة


قد اكون شاذة ولكن هذا أنا :D لا أحب العودة بذكريات الماضي خصوصا المؤلمة



بارك الله فيك غالتي

[الحياة الجديدة]

غاليتي تورابورا



موضوع راااائع جدا ,,



قد أتبع هذه الطريقه كثيرا <<< لا لتنشيط الذاكره ولكن لراحتي النفسيه ,,




عندما أكون متضايقه من الواقع وهو الآن ألجأ إلى كان أو إلى سيكون ,,


فأنا أهرب من الواقع إلى الماضي بمواقفه الحلوه أو إلى المستقبل والتمني,,,



مع أني أعرف وأدرك قول الشاعر :



ما كل ما يتمنى المرء يدركه ****** تجري الرياح بما لا تشتهي السفن ,,



أبني لنفسي عالم خيالي كل ما أريده فيه ,,


قد تستغربون لكني بكامل عقلي ,,



هذه طريقه مريحه تماما لي ,,,


على إفتراض أني لم أعجب بشخصيه أحد الأسره ,,


أو أن هناك بعض الصفات لا تعجبني فيه ,,,


أذهب وأغير شخصيته على ما أريد ,,


أو أني لا أشعر أن هناك تآلف في الأسره أذهب وأضع في عالمي تآلف وانسجام ,,



هذه مجرد أمثله لا غير ,,


أهرب إليه وأفكر به ولكن ,,,,,


عندما أرى الواقع بعكس الخيال تكون الصدمه علي أكبر ,,


الحمد لله أنا في نعمه وخير من الله ولكن طرحت الأمثله فقط كي تعرفون ما أقصد ,,,


وبالنسبه لأحداث الماضي ,,,,,,


فأنا أكتبها أو إذا كانت أسرار وأريد إفشاءها وبنفس الوقت لا أريد أن يعلم بها أحد ما ,,,


فأنا أكتبها وأمزق الورقه أو أحرقها ,,,


وغالبا ما أكتب بالكمبيوتر ومن ثم أغلق الورد ,, دون حفظ ,,


طرق كثيره لمن يريد ,,, ومن لا يريد فلن يستطيع معه أمهر الأطباء ,,


أعتذر جدا عن إطالتي ,,,



موضوع رااائع سعدت بالقراءة



وفقك الله



ودمت بود

[الجرح النـازف]

أختي الفاضله..بنت المدينــه..حفظك الله ..

كونك تحمديـــن الله على أن مرحلةً عصيبةً بالماضي مرت بك معنـاها أنكِ

مازلتي تتذكرينها والدليل أنها خطرت ببالك ..ولم تنسيهـا تماماً فلا بد من

أن يذكرك عقلك الباطن بهــا..

وجميل أن لا تعــودي بذاكرتك للوراء ولكن ليس مطلقـاً فقد نحتاج أحياناً أن نتذكر

الماضي بأحداثه السيئة لنتجنب الوقوع فيهـا وتكرار التجربه ..

سعدت بمرورك ومداخلتك حفظك الباري ووفقك لكل خير وجعل

أيامك الحاضرة والماضيه كلها فرح وســرور ...

[الجرح النـازف]

الأخت الفاضله..الحيــاة الجديدة..حفظك الله...

بالطبع الهـدف الأهم ليس تنشيط الذاكره بقــدر ماهـو راحــة نفسيه ..

وإن كنت أعارضك في عالم الخيال الذي تبنيه لنفسك حتى لا يحدث عندك

إنفصــام مابين خيالك وواقعك فتتعب نفسيتك أكثر لكثرة ماتقارنين بين الأشخاص

الذين ترينهم في الواقع وبين صورهـم التي رسمتيهــا لهـم في خيالك ..

سعدت بمداخلتك بارك الله فيك ووفقك لكـل خيــر وأسعدنا وإياك بالدنيـا والآخــره ..